这九类人免疫力最差!

  1、交际圈子太狭窄。研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

  2、平日欠下“睡眠债”。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

  3、凡事老往坏处想。研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

  4、有话憋在肚子里,研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。

  5、顶着重压过日子。人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

  6、外出常以车代步。有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

  7、朋友是个大烟鬼。统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。

  8、过分依赖抗生素。研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

  9、笑点太高。干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

  食补是养生保健中很重要的一部分,所以千万别忽视哦,下面小编带你看下提高免疫力应该吃什么?

  一、深海鱼。深海鱼中含有大量的维生素D和钙,这是一种人变老时需要的营养组合,并且如果身体缺乏维生素D人的食欲也会有所减弱。所以,多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是提高免疫力,延缓衰老得好方法。

  二、牛奶和大豆类。蛋白质是人体生命活动的基础物质。牛奶中含有优质的蛋白质,大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗,建议中年人每天需摄入70~80克蛋白质。

  三、麦片。早餐时,以燕麦作为主食,既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质,又能依靠燕麦富含的膳食纤维,帮助调理胃肠道,协助人体保持正常的血糖水平。

  四、亚麻籽。亚麻籽具有相对较高的膳食纤维,有助于稳定血糖。研究显示,亚麻有助于减轻激素不稳症状,因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。可以把它们搭配酸奶或牛奶,或把亚麻籽油替换一部分常用的食用油,以提升ω-3不饱和脂肪酸的比例。

  五、坚果。坚果不仅营养味道还很不错,比如核桃、瓜子、杏仁、栗子、开心果等。其中核桃的营养价值非常丰富,经常食用能够强身健脑,减少胆固醇的吸收,对高血压和冠心病的人都非常有帮助,所以素有“长寿果”之称。